I primi esercizi per mantenere la visione sono stati creati molto prima della nostra era. Yogi, che crea complessi per tutto il corpo, non ha dimenticato i nostri occhi. Sicuramente sapevano che non solo l'allenamento, ma anche una buona pausa, era necessario per il miglior risultato.
La grande quantità di informazioni che "assorbiamo" ogni giorno richiede ai nostri occhi una tensione quasi costante. E ovviamente si stancano. Molti problemi visivi derivano dal sovraccarico. Anche una persona con "unità" ha bisogno di vacanze per gli occhi. Altrimenti, dopo il duro lavoro, i sintomi possono verificarsi come occhi secchi, arrossamento, visione della visione. Cosa possiamo dire di coloro che hanno una visione migliore - in questo caso gli occhi sono semplicemente necessari. Non c'è da stupirsi che U. G. Bates e il suo studente M. D. Corbet, che crea il suo sistema per migliorare la visione, fossero in gran parte basati su questo fatto.
Gli esercizi e il rilassamento per gli occhi riportati di seguito (questo è il complesso yogi e gli esercizi in U. G. Bates e M. D. Corbet) sono abbastanza semplici e non richiederanno molto tempo. Ma ... tutto è geniale e difficile allo stesso tempo. Quindi prima prova a leggere attentamente la descrizione dell'esercizio. Se è scritto che il movimento dovrebbe essere liscio, questo è importante. Se vengono fornite raccomandazioni su come respirare, presta attenzione a te. Non dimenticare queste "piccole cose" e poi gli esercizi e il riposo sono più efficaci.
Primo - riposo. Palma
Siediti, rilassati. In questo modo, copri gli occhi: il centro della superficie della mano della mano destra dovrebbe essere opposto all'occhio destro, lo stesso con la mano sinistra. I palmi dovrebbero essere delicatamente, non necessari per spingerli in faccia con forza. Le dita possono essere attraversate sulla fronte, possono essere nelle vicinanze, perché sono più convenienti. La cosa principale è che non ci sono "clic" che mano sulla luce. Se se ne sono presi cura, abbassano le palpebre. Di conseguenza, si scopre che i tuoi occhi sono chiusi e sono anche coperti di palmi.
Ora abbassa i gomiti sul tavolo. La cosa principale è che il collo e la colonna vertebrale sono quasi su una linea retta. Controlla se il tuo corpo non è teso e le mani, la schiena e il collo dovrebbero essere rilassati. La respirazione dovrebbe essere silenziosa.
Ora cerca di ricordare qualcosa che ti rende un piacere: come ti sei riposato in mare, come tutti per il tuo compleanno, il cielo stellato, mi sono congratulato ... puoi fare in modo che questo esercizio sia una musica. È molto difficile rilassare deliberatamente gli occhi (ricorda che non puoi far fronte al tuo cuore). Pertanto, non devi cercare di controllare la tua condizione, solo gli obiettivi della lezione influenzeranno, ma piuttosto pensa a qualcosa di piacevole.
L'esercizio fisico può essere eseguito al lavoro, con brevi pause organizzate. Anche in 10-15 secondi, i tuoi occhi hanno il tempo di riposare un po '. Ma ovviamente migliora se assegni almeno qualche minuto per rilassarti.
Dopo aver effettuato l'esercizio (soprattutto se lo hai portato fuori per un po 'di tempo), apri gradualmente i palmi delle mani, lascia che gli occhi usino un po' per la luce e li aprano solo.
"Lettera al naso"
Questo esercizio mira a rilassare i muscoli dei tuoi occhi e rilassarsi. La tensione in quest'area viola la giusta nutrizione degli occhi (in altre parole, il processo di approvvigionamento di sangue rallenta).
Il movimento può essere eseguito sia bugie che in piedi, ma è meglio sedersi. Relax. Chiudi gli occhi. Immagina che la punta del naso sia una penna che puoi scrivere (o immagina che una lunga linea di punta continui a continuare il naso su quanto siete a tuo agio. La cosa principale è che tu e i tuoi occhi non fai uno sforzo). Ora scrivi in aria con la penna (o tira) in aria. Cosa non importa esattamente. Scrivi varie lettere, nomi di città e paesi, una piccola lettera a una persona cara. Disegna una casa con il fumo dal tubo (come dipinto durante l'infanzia), solo un cerchio o un quadrato.
Se vuoi rilassare un po 'gli occhi e sederti direttamente sul posto di lavoro, puoi immaginare di non scrivere con una penna, ma con la punta dell'ago sul perno. Quindi i colleghi non ti chiederanno cosa fai perché la tua testa sarà quasi invisibile dal movimento della tua testa. I dipendenti penseranno di sedersi solo coperti dai loro occhi per rilassarsi un po '. Cosa sarà vicino alla verità. Allo stesso modo puoi rilassare gli occhi quando torni a casa dal lavoro nei trasporti pubblici.
"Attraverso le dita"
Il rilassamento degli occhi può essere raggiunto perché si concentrano senza una cosa. Per rimuovere la tensione dai tuoi occhi, questo esercizio viene offerto. Può essere fatto mentre è seduto e in piedi.
Piega le mani sul gomito in modo che i palmi siano leggermente al di sotto del livello degli occhi. Rimuovi le dita. Crea curve lisce con la testa a destra e a destra e guarda attraverso le dita, in lontananza e non con te. Lascia che il tuo sguardo scivoli senza rimanere su una cosa. Se fai tutto bene, le tue mani ti "nuoteranno": dovrebbe sembrare che ti muovi.
Crea tre curve con gli occhi aperti e tre con chiuso (mentre anche gli occhi chiusi "non tieni" con gli occhi. Fai l'esercizio 20-30 volte, respira liberamente, non lottare.
Se non riesci a ottenere l'effetto del movimento, prova a farlo. Espandi il dito indice. Deve "guardare". E il tuo naso dovrebbe toccarlo. Chiudi gli occhi e gira la testa a destra e a destra in modo che il naso vada al dito sul dito. Senza smettere di girare la testa, apri gli occhi (semplicemente non concentrare la tua attenzione sul dito, guarda la distanza!). Probabilmente vedrai che il dito "si muove".
Complesso mattutino
Per coloro che hanno difficoltà a aprire gli occhi al mattino, questo complesso sarà una vera redenzione. E se riesci a fare il palmo più volte durante il giorno (all'ora di pranzo, ogni 1-2 ore almeno da 10 a 15 secondi) e "scrivi" qualcosa con il naso (all'ora di pranzo e sulla strada per lavorare), avrai la sensazione che i tuoi occhi rimarranno stanchi nel tempo prima. Puoi fare diversi esercizi di notte. Soprattutto quando guardi la TV, siediti o leggi sul computer prima di andare a letto.
Quindi al mattino.
- Afferrare accuratamente, rotolare da un lato al lato più volte. Non tenere il respiro. Al contrario, respira profondamente e con calma.
- Aprono gli occhi e la bocca più volte.
- Pulisci gli occhi (6 volte), crea 12 lame leggere.
- Fai l'esercizio "lettera al naso".
- Fai un esercizio del sopracciglio (vedi descrizione sotto).
- Gira le dita.
- Fare palming.
Il palming dovrebbe richiedere circa 5 minuti. Il resto del complesso (6 esercizi precedenti) dovrebbe richiedere lo stesso tempo.
Esercizio per le sopracciglia
Al mattino, molti di noi vorrebbero dire come Gogol VIU: "Sollevami con le palpebre!" E nel tempo stanno diventando più difficili. Gli esercizi per le sopracciglia non solo aiutano i tuoi occhi a sbarazzarsi di questa gravità, ma anche a sembrare più giovani.
Solleva le sopracciglia il più in alto possibile e segui la sensazione che appare nella parte superiore delle orecchie. Il tuo compito è riprodurre questa sensazione senza sollevare le sopracciglia nel tempo. Certo, non tutti possono fare un tale esercizio immediatamente. È possibile per te mettere le sopracciglia per la prima volta, nessuna sensazione speciale. Non sbrigarti, ascolta te stesso e avrai successo.
Il complesso principale di yoga per gli occhi
Questo complesso si consiglia di ottenere la visione in buone condizioni. Secondo Yogi, puoi mantenere una buona visione dei giovani, se lo fai ogni giorno al mattino e alla sera e non usi gli occhiali.
Prima di correre il complesso, siediti in una posa comoda (beh, se riesci a sederti sui talloni su un tappeto di ginnastica, ma puoi sederti su una sedia). Raddrizza la colonna vertebrale. Cerca di rilassare tutti i muscoli (compresi i muscoli del viso), ad eccezione di coloro che sostengono il sedile del corpo. Dai un'occhiata alla distanza proprio di fronte a te quando c'è una finestra: guarda lì in caso contrario. Cerca di concentrarti sui tuoi occhi, ma senza una tensione eccessiva.
Esercizio numero 1
Inspira profondamente e lentamente (preferibilmente con lo stomaco), guarda l'interferenza e mantieni gli occhi in questa posizione per alcuni secondi. Se espiri lentamente, riporta gli occhi nella sua posizione originale e chiudi per alcuni secondi. Nel tempo, il ritardo nella posizione superiore può gradualmente (non prima di 2-3 settimane) (sei mesi dopo a pochi minuti). Ripeti l'esercizio 10 volte.
Esercizio numero 2
Considera profondamente, guarda la punta del naso. Fai un ritardo per alcuni secondi e riporta gli occhi nella sua posizione originale. Chiudi gli occhi per un breve periodo. Ripeti l'esercizio 10 volte.
Esercizio numero 3
Gira lentamente gli occhi a destra quando ispirazione ("fino a quando non si ferma", ma senza una grave tensione). Riporta gli occhi alla sua posizione originale. Trasforma gli occhi allo stesso modo.
Prima trasporta un ciclo attraverso, poi due (dopo due o tre settimane) e alla fine eseguono tre cicli. Dopo l'esecuzione, chiudi gli occhi per alcuni secondi. Ripeti l'esercizio 10 volte.
Esercizio numero 4
Dai un'occhiata all'angolo in alto a destra (circa 45 ° dalla verticale) e rimetti gli occhi nella sua posizione originale senza indugiare. Dai un'occhiata all'angolo in basso a sinistra la prossima volta che inspiri e rimetti gli occhi nella posizione di partenza all'uscita.
Prima trasporta un ciclo attraverso, poi due (dopo due o tre settimane) e alla fine eseguono tre cicli. Dopo l'esecuzione, chiudi gli occhi per alcuni secondi.
Ripeti l'esercizio tre volte.
Esercizio numero 5
Inspira, abbassa gli occhi e poi gira lentamente in senso orario e fermati in alto (dopo 12 ore). Senza indugiare, espirare e girare gli occhi in senso orario (fino a 6 ore). Inizialmente un cerchio è sufficiente, gradualmente puoi portare il tuo numero a dieci cerchi (dopo due o tre settimane), mentre dopo il primo cerchio il secondo inizio senza persistere. Dopo l'esercizio, chiudere qualche secondo. Quindi fai questo esercizio e gira gli occhi in senso orario. Alla fine del complesso devi fare palming (3-5 minuti)
Quando completiamo la sezione "Eye Gymnasics", vorremmo scoprire che dobbiamo monitorare la tua salute nel suo insieme per ottenere il miglior risultato. Secondo gli esperti, una buona visione dipende in gran parte dalla giusta nutrizione, compresa la presenza di una quantità sufficiente di vitamine. Ricorda che gli alimenti più utili - naturali (e non artificiali e non immagazzinati) basati su un trattamento termico del calore. Mantiene la massima quantità di sostanze utili.